francuskie wyciskanie sztangielek stojac

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] 1.pompki plasko 2x12 2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12 3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12 (Triceps) 1.pompki w podporze tylem 2x12 2.wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x12 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2x12 (Biceps) 1.uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 2.uginanie ramion w [...]

[...] 3x 6-12 // 4X10-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 //3X10 - przyżąd przy ławce 3x - 12 // ? - leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6-12 //ZAMIEN JUZ LEPIEJ NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI I DAJ JAKO PIERWSZE Brzuch Zmieniony przez - Andrzey [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/x15/x15/x17 ________________________________________________________________________________________________ [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] (sztanga, sztangielki, specjalna maszyna) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - ćwiczenia na wyciągu aeroby to [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6/6/6/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/6/6/6 Unoszenie [...]

[...] skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

[...] wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) - [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /o kolano- ze sztangielką 3 x 8/ tric. wyciskanie francuskie od czoła - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8 przedr. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 x 12 -jedno i [...]

[...] leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s. 12,12,12 Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 powtórzeń dzień II grzbiet + biceps + przedramiona Grzbiet: 1. Ściąganie drążka szerokim [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

[...] 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą . Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą . Triceps - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeą - leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeą . Brzuch - według [...]